ว่าด้วยเรื่องกระดูกที่สาวๆควรรู้

Yazan: admin | 11 July 2015 | Comments Off on ว่าด้วยเรื่องกระดูกที่สาวๆควรรู้
Categories: แนะนำ

กระดูก ถือเป็นอีกอวัยวะที่สำคัญซึ่งประกอบขึ้นเป็นโครงร่างแข็งภายในร่างกาย (endoskeleton) ประกอบด้วยเนื้อเยื่อกระดูกที่มีความแข็งแรงแต่มีน้ำหนักเบา หน้าที่หลักของกระดูกคือการค้ำจุนโครงสร้างของร่างกาย การเคลื่อนไหว รวมไปถึงการสะสมแร่ธาตุและการสร้างเซลล์เม็ดเลือด ฉะนั้นกระดูกก็ควรจะได้รับการดูแลเช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ แต่การได้รับสารอาหาร วิตามิน หรือแร่ธาตุ ที่ไม่เพียงพอและไม่เหมาะสม สาวๆ อาจจะเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภัยเงียบใกล้ตัวที่ต้องป้องกันนะคะ และเราจะต้องกินอาหารชนิดไหน ประเภทไหน เพื่อให้กระดูกได้รับการบำรุงดูแล หรือเรียกว่า “กินอาหารอย่างไรให้ได้ประโยชน์” ถ้าจะพูดถึงสารอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อกระดูกแล้วละก็ คงจะได้ยินได้อ่านกันมาพอสมควรว่า “แคลเซียม”เป็นแร่ธาตุที่มีมากที่สุดในร่างกาย ซึ่งสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและฟันนอกจากนี้ร่างกายยังใช้กระดูกเป็นที่สำรองแคลเซียม รวมไปถึงกลไกลควบคุมสมดุลระหว่างแคลเซียมในกระดูกและในเลือด ถ้าร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอก็จะสลายกระดูกเพื่อปล่อยแคลเซียมเข้าสู่กระแสเลือด ถ้าปล่อยให้ร่างกายขาดแคลเซียมเป็นเวลานานๆ กระดูกก็จะบางลง เกิดภาวะเสี่ยงต่อ “โรคกระดูกพรุน” ได้ค่ะ แต่ทั้งนี้ก็ยังมีอาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียม ซึ่งแหล่งที่ดีที่สุดควรได้รับจากอาหาร เพราะนอกจากแคลเซียมแล้วในอาหารยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมได้แก่ นมชีสโยเกิร์ตปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งกระดูก และผักใบสีเขียวเข้ม เช่น บร็อคโคลีคะน้ากวางตุ้งถั่วและเมล็ดพืชบางชนิด เช่น อัลมอนด์และงา เป็นต้น แต่ร่างกายก็มีความสามารถดูดซึมแคลเซียมที่กินเข้าไปได้เพียง 30 – 40% เท่านั้น และพฤติกรรมการบริโภคบางอย่างยังส่งผลให้การดูดซึมแคลเซียมลดลงอีก เช่น สาวๆ ออฟฟิศที่ดื่มกาแฟจะดื่มในปริมาณ 3-4 ถ้วยต่อวัน หรือการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง จะเพิ่มการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ […]

วิธีบำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรง

Yazan: admin | 19 January 2015 | Comments Off on วิธีบำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรง
Categories: แนะนำสินค้าและการบริการ

  โรคกระดูกพรุน คือ ภาวะที่มีเนื้อกระดูกบางตัวลง เนื่องจากมีการสร้างกระดูกน้อยกว่าการทำลายกระดูก ทำให้เสี่ยงต่อภาวะกระดูกหัก หรือยุบตัวได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณกระดูกหลัง กระดูกสะโพก และกระดูกข้อมือ พบมากในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะสตรีที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป เมื่อเป็นโรคกระดูกพรุนจะทำใหเกิดอาการต่าง ๆ เช่น ปวดหลัง กระดูกสันหลังยุบตัวลง หลังค่อม ตัวเตี้ยลง กระดูกแขนขาเปราะและหัก บางรายอาจมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกข้อมือ กระดูกสะโพก กระดูกสันหลัง ทำให้พิการเดินไม่ได้ ดังนั้นเพื่อป้องกันการเกิดภาวะกระดูกพรุน เรามีวิธีบำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรงมาฝากค่ะ 1. รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงและรับประทานแคลเซียมเสริม ผู้ใหญ่อายุน้อยกว่า 50 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลิกรัม อายุมากกว่า 50 ปีต้องการแคลเซียมวันละ 1,200 มิลลิกรัม แหล่งที่มาของแคลเซียมได้จากอาหารหลายประเภท เช่น นมโยเกิร์ต ชีส ปลาตัวเล็กทอด กุ้งแห้ง กะปิ ผักคะน้า ใบยอ ดอกแค เต้าหู้แข็ง ถั่วแดง และงาดำ โดยทั่วไปการรับประทานอาหารไทยจะได้รับแคลเซียมประมาณ […]