อาหารในการป้องกันภาวะกระดูกพรุน

Yazan: admin | 20 October 2015 | Comments Off on อาหารในการป้องกันภาวะกระดูกพรุน
Categories: แนะนำสินค้าและการบริการ

การทานอาหารที่ช่วยเพิ่มมวลกระดูก ให้มีความแข็งแรงน่าจะมีความสำคัญในการป้องกันภาวะกระดูกพรุนในอนาคตได้ การทานอาหารที่ช่วยเพิ่มมวลกระดูกเป็นการช่วยรักษาไม่ให้มวลกระดูกที่มีอยู่เสื่อมลงไปจนเกิดภาวะกระดูกพรุนได้ ดังนั้นจึงควรปรับพฤติกรรมการทานอาหารต่างๆที่มีผลต่อการเจริญของกระดูก เพื่อลดปัญหาของการเกิดภาวะ กระดูกพรุน กระดูกเปราะบาง ได้ สำหรับอาหารในการเสริมสร้างมวลกระดูก – บริโภคอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูง ประกอบไปด้วย อาหารจำพวกผักใบเขียว ได้แก่ บล็อกโคลี่ ผักกาดเขียว ผักกวางตุ้ง คะน้า แขนงผัก และดอกกระหล่ำ นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม นมถั่วเหลือง และเต้าหู้ อาหารจำพวกถั่ว ถั่วอัลมอนด์ ถั่วลาย และงา – บริโภคอาหารที่มีฟอสฟอรัสให้พอดี เนื่องจากฟอสฟอรัส พบมากในอาหารกลุ่มเนื้อสัตว์ ซึ่งคนบางคนบริโภคอาหารในกลุ่มนี้มาก แต่ไม่ได้มีการเสริมแคลเซียมเลย หรือบริโภคน้อยมาก น้อยกว่าปริมาณที่ได้รับฟอสฟอรัส ก็ทำให้เกิดการสูญเสียมวลกระดูกได้ การได้รับฟอสฟอรัสในปริมาณที่มากเกินไป ร่างกายจะดึงเอาแคลเซียมในกระดูกมาจับฟอสฟอรัสทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ง่าย สำหรับอาหารที่ให้ฟอสฟอรัส เช่น นม เนื้อ ปลา เป็ด ไก่ ไข่ เนยแข็ง ตับ ข้าวกล้อง ถั่ว ยีสต์ – บริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียมให้เพียงพอ จะช่วยในการสร้าง วิตามินดี […]

Recent Posts