เคล็ดลับที่ช่วยในการดูแลรักษากระดูกให้แข็งแรง

admin, 24 May 2015, Comments Off on เคล็ดลับที่ช่วยในการดูแลรักษากระดูกให้แข็งแรง
Categories: แนะนำสินค้าและการบริการ

โรคกระดูกพรุน คือ ภาวะที่มีเนื้อกระดูกบางตัวลง เนื่องจากมีการสร้างกระดูกน้อยกว่าการทำลายกระดูก ทำให้เสี่ยงต่อภาวะกระดูกหักได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณกระดูกหลัง กระดูกสะโพก รวมทั้งกระดูกข้อมือ ซึ่งจะพบมากในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะสตรีที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปเมื่อเป็นโรคกระดูกพรุนจะทำใหเกิดอาการต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น ปวดหลัง กระดูกสันหลังยุบตัวลง หลังค่อม ตัวเตี้ยลง กระดูกแขนขาเปราะและหักทำให้พิการเดินไม่ได้
ดังนั้นเพื่อช่วยให้กระดูกมีความแข็งแรงมากขึ้นควรปฏิบัติตนดังต่อไปนี้
– โดยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง จำพวก นม โยเกิร์ต ชีส ปลาตัวเล็ก กุ้งแห้ง ถั่ว งาดำและพวกผักต่างๆ
– การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 2- 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีโดยเฉพาะผู้สูงอายุและวัยหมดประจําเดือน เน้นการออกกำลังกายที่ลงน้ำหนัก เช่น เดินไกล วิ่งเหยาะๆ รํามวยจีน เต้นรําเพื่อป้องกันการสูญเสียกระดูกหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มสุรา การดื่มเครื่องดื่มที่ผสมคาแฟอีน
– การปรึกษาแพทย์เพื่อให้คำแนะนำที่เหมาะสม ส่งตรวจมวลกระดูกหรือความหนาแน่นของมวลกระดูกในกรณีที่มีปัจจัยเสี่ยง
นอกจากนี้ควรจะต้องดูแลตนเองด้วยการดูว่ามีสารอาหารที่บำรุงกระดูกและฟันอย่างไรบ้าง เพราะในปัจจุบันอาหารที่กินข้าไปนั้นมีทั้งส่วนที่จะดูแลกระดูกและฟันด้วย เพราะฉะนั้นแล้วควรที่จะใส่ใจกับอาหารที่ทานเข้าไปโดยเริ่มตั้งแต่การกินอาหารที่มีประโยชน์และมีสารอาหารต่างๆที่ให้คุณค่าแก่การดูแลรักษากระดูกและฟัน ซึ่งประกอบไปด้วย แคลเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารหลักเพื่อสุขภาพของกระดูกโดยทำหน้าที่รักษาให้ร่างกายไม่เป็นกรดเกินไปหากรับประทานแคลเซียมไม่เพียงพอร่างกายจะทำการดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ ฉะนั้นจึงต้องทำการเติมแคลเซียมเข้าไปในร่างกายเป็นประจำทุกวัน ต่อไปคือแมกนีเซียม ซึ่งจะทำงานร่วมกับแคลเซียมในการเสริมสร้างกระดูก การรับประทานแคลเซียมให้ได้ผลดีจำเป็นมากที่ต้องรับประทานแมกนีเซียมควบคู่ไปด้วย สำหรับอาหารที่มีแม็กนีเซียมจะพบในผักที่มีใบสีเขียวเข้ม และพืชตระกูลถั่ว ข้าวกล้องด้วย นอกจากนี้สิ่งที่จำเป็นอีกอย่างหนึ่งคือ วิตามิน ดี อย่างเช่น เนื้อสัตว์ ไข่ เห็ด และธัญพืช วิตามินดี เป็นวิตามินที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาภาวะสมดุลของระดับแคลเซียมในเลือด และในกระดูกและยังช่วยในการดูดซึมแคลเซียม และฟอสฟอรัสอีกด้วย

Comments

You must be logged in to post a comment.

Leave a Reply:

Name *

Mail (hidden) *

Website